2025 江浙沪居民睡眠健康小调研

江浙沪居民睡眠现状：睡眠质量一般，睡眠时长不足52%的江浙沪居民表示自己的睡眠质量一般，18%的居民表示睡眠质量差。71%的居民在22~24点睡觉， 一半以上的江浙沪居民睡眠时长不足7小时。你现在睡的好吗？ ■非常好■比较好一般■比较差非常差 3%5% 年轻人睡得晚，年长者睡得少睡得差 80前的江浙沪居民睡得差的比例更高，他们睡觉时间更早，但是睡眠时长更短。相比较80后、90后，年轻的00后睡眠质量差的占比更高。同时他们睡得更晚，其中9%的00后通常在2点后才入睡。 你现在睡的好吗？■非常好■比较好一般比较差■非常差 方永忠主治中医师养生首重眠，夜卧乃脏腑修 之时。年轻人熬夜常态化，耗损先天之本而不自知。现代人生活节奏快、工作压力大，晚上刷视频、玩游戏形成习 思维混沌、反应迟钝，产生焦虑抑郁情绪，还会增加消化性溃疡、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患病风险，建议大家合理安排生活节奏，适时入睡。依据中医子午流注法，亥时（晚上21点-23点）三焦经当令，应安静下来，进入睡前状态；子时（子夜、中夜）胆经当令须大睡， 应进入睡眠状态，不可晚于11点入睡。好的睡眠除了需要注意作息规律外，饮食习惯、情绪、环境也会对睡眠造成影响。建议晚餐不宜过饱，可选择小米、红枣、莲子 意调摄情绪，睡前放空思绪，选择安静舒适的睡眠环境。 困扰，其中一半的人有睡眠浅容易醒的问题。 女性浅睡、梦多、入睡困难更严重，男性打鼾更严重 女性睡眠困扰比例高于男性（94%VS91%）。其中女性入睡困难上的占比远高于男性，男性打呼噜上的占比远高于女性。 沉重不清晰的比例均大于年长者。 你目前存在以下哪些睡眠困扰？■00后■90后■80后■80前 你在哪个季节睡得最差？ 寒冷是最大的挑战，低温会让身体热量散失加 天气转凉，空气变得干燥，干燥的空气可能会 快，为了保持体温，身体会处于一种应激状态，这会影响睡眠的深度。而且，冬季白天时间短，光照不足，人体分泌的褪黑素会相对增多，容易让人产生困倦感，但同时寒冷又可能导致睡眠不安稳。 导致鼻腔、咽喉等部位不适，引起呼吸不畅，进而影响睡眠。随着气温的下降，人体的血管开始收缩，血液循环也会发生一定变化，可能会让人在夜间感到手脚冰凉，难以入睡。 疲倦乏力是睡不好带来的主要影响，三分之一的人无能为力 45%的人通过咖啡或者提神饮品解决问题。 45%使用提神产品 (如清凉油、薄荷糖) 前一天没睡好，第二天你容易出现以下哪些表现？ 气血乃睡眠之物质基础。女性血虚则神不安，易引发失眠焦虑。 《黄帝内经》云：“气血和则神魂安，阴阳交则窘宁。”睡眠乃人体阴阳消长与气血盈亏的具象表征。若五脏失谐、阴阳失衡，则寐瘩之序必乱，其证因人而异： 女子以血为本，经孕产乳皆耗精血，常致“阴不制阳”。阴血亏虚则心火独亢，故见浅眠多梦、五心烦热。 青壮年阳气方刚，若用眼过度、饮食不节，致“阳不入阴”，故熬夜后辗转反侧、难以入眠。 中老年人肾气渐衰，致“阴阳两虚”，则早醒难续眠。 建议女性睡眠调理当以养肝血、滋肾阴为要，日常可服当归红枣茶益气养血，莲子百合美清心安神，佐以玫瑰疏肝茶解郁。经期后宜用四物汤复阴，更年期宜服六味地黄丸滋肾。佐以八段锦调畅情志，使气血充、阴阳和，自然夜卧安宁。 江浙沪居民使用中医药解决睡眠困扰比例较高，且认可长期效果 改善睡眠问题，江浙沪居民首选生活方式的改变（规范作息、运动、泡脚等），其次是中医相关的助眠方式部分居民对于中医汤药的长期效果表示认可。 为了解决睡眠问题，你试过以下哪些助眠方式？ 男性更偏爱保健品、中医药膳，女性更偏好泡脚、针灸、中医汤药 女性解决睡眠问题的Top5方式：泡脚、规范作息、运动、服用中医汤药、听助眠音乐。男性解决睡眠问题的Top5方式：规范作息、泡脚、运动、听助眠音乐、服用中医汤药。 针灸80前对于各类助眠方式的使用比例均较高，其中泡脚、针灸/艾灸、服用中医汤药上占比更高。 为了解决睡眠问题，你试过以下哪些助眠方式？ 中医调理睡眠改善效果更温和、更持久，副作用少，对身体的整体健康更有益。当睡眠困扰初现时，尽量少吃安眠药，以防加重肝肾代谢负担。此时可通过“内服－外用－情志－环境四维综合调理：如内服汤药调和脏腑，配合中药足浴引火归元，佐以药膳食疗培补正气，辅以导引运动疏畅气机，兼修情志调节平衡心神，同时营造“先睡心后睡眼”的寝卧氛围，诸法协同可促阴阳和合，改善睡眠问题。若 另外，熬夜后最佳补救方法是：第二天9点前起床、吃营养均衡的早餐，并在中午适当补觉20分钟。若直接睡到下午反而会抑制阳气生发，加重头晕眼花、胸闷心慌、越睡越没力气等身体不适症状。 江浙沪居民对于中医药睡眠知识了解程度般，酸枣仁认知度最高 47%的江浙沪居民表示对于中医相关睡眠知识了解程度不深。酸枣仁是所有助眠中药成分中认知度最高的，31%的人不知道具体有效的助眠中药成分。 83%的江浙沪居民愿意得到中医师提供的睡眠调整建议，其中个性化中药调理方案是人们最希望中医机构提供的睡眠相关服务。 对于中医师提供睡眠调理建议，你的态度是？ 女性对于中医师提供睡眠建议意愿度更高且偏好针灸推拿服务 100%的女性希望得到中医师提供的睡眠调理建议，42%的女性意愿度非常高。相比较之下，男性意愿度稍低。且在不同类型服务上，女性在针灸推拿服务上的意愿度远高于男性。 对于中医师提供睡眠调理建议，你的态度是？ ■非常愿意■比较愿意一般不愿意■非常不愿意6% 酸枣仁补肝宁心、敛汗生津，能双向调节睡眠问题同源的食材，因此近年来深受睡眠困扰人群的追捧但睡眠困扰成因复杂，酸枣仁并非适合所有人群 调理、标本兼治的效果，如配伍百合、莲子、茯苓等药食同源食材。建议大家日常多多了解和学习中医药养生 谢守鹏市级名中医、主任中医师多维调和固睡眠之本 已婚1有孩子无袋