2024中国居民睡眠健康白皮书

2024 中国居民睡眠健康白皮书 中国睡眠研究会华为运动健康 公众号·中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 前言 中国睡眠研究会发起，基于HuaweiResearch研究平台 一用户知情同意和主动加入研究，收集用户主客观睡眠数据； 。客观：出入睡、睡眠分期等，和连续运动健康等； 主观：睡眠问卷量表，调查生活方式、睡眠环境、失眠、睡 眠呼吸暂停的主观数据，开展居家环境下睡眠健康状况的研究。 本研究自2024年2月启动，主要用户人群：学生、上班族、退休职工等人群，本次基于1万+研究用户；发布2024年中国居民睡 眠健康自皮书；继续招募，持续开展数据分析，更新研究成果， 每年例行发布最新进展和中国居民睡眠健康白皮书。 公众号：中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 Contens 01 睡眠现状 从客观监测数据看居民睡得如何？ 02 睡眠与生活方式 哪些生活习惯影响了睡眠？ 03 睡眠与健康 健康对睡眠的影响有多大？ 公众号·中国睡眠研究会 中国睡眠研究会 Part1 睡眠现状 华为运动健康 公众号·中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 居民整体睡眠质量欠佳 据华为智能穿戴数据显示 居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。平均夜间清醒次数 不多，但总体睡眠得分为75分，还有较大提升空间 平均睡眠时长6.75小时 平均入睡时间00:01 平均睡眠得分75分 平均清醒次数1.4次 公众号中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 半数居民夜间睡眠时长不足 21%的居民睡眠质量较差 28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳（<80 分）真中睡眠质量较差（<70分）的人群占比22% 夜间睡眠时长情况 27%28% 小于6小时 8小时以上 45% 6-8小时 睡眠得分情况 36% 80分以上 22% 小于70分 42% 70-80分 公众号中国睡眠研究会 睡眠得分：根据重眠结构中的睡国时长、深睡浅重比例、清醒时长及次数等多个参数综合计算所得 中国理眠研究会 易醒/早醒、入睡困难 是最主要的睡眠困扰 华为运动健康 大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：易醒/早醒、入睡困 难、夜间如厕。 睡眠困扰频次分布 64% 60% 40% 27% 20% 6% 3% 无 0% <1week1-2week>3/week 睡眠困扰类型 16% 16% 14% 13% 12%11% 8% 10% 8%8%8% 6%6% 注：数据来源于匹效堡睡眠质量指数（PittsburghSleep公众Ps中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 00后入睡困难 70后夜间易醒 70前及70后的已退休人员常被易醒/早醒、夜间如厕困扰，00后和 90后的年轻人则困扰于入睡困难。随着年龄的增长，越容易受咳嗽打鼾、易醒早醒、夜间如厕的影响而睡不好觉。 不同代际面临的睡眠困扰情况 00后 10%17% 22% 90后 13%18% 26% 80后 15%19% 20% 70后 17% 20% 17% 70前 21% 21% 14% 0% 20% 40% 60% 80% 100% 120% 其他事情疼痛不适做墨梦感觉热感觉冷咳嗽/开声高 呼吸不畅夜间如网易醒/早醒入睡困观 公众号：中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 近半数人群零点后入睡年轻人为熬夜主力 仅有29%的人群在23:00前入睡：47%的人群都是在零点后入睡 13%的人群在凌晨2:00后才入睡：00后平均入睡时间为00:33，70前 入睡时间为23:02。 入睡时间分布 10% 30%29% 24% 34% 20% 13% 10% 23点前23-0点0-2点2点以后 各代际入睡时间 00:33 00.28 00:17 00:00 23:44 23:31 23:27 23:02 233 2:04 23:02 70前70后80后90后00后 公众号·中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 上班族在工作日睡得更晚 起的更晚大学生更甚 上班族群体在非工作日的夜间睡眠往往更充足，比工作日平均多睡33分钟，入睡、觉醒时间也会比工作日晚一点，而大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更加地晚。 工作日和工作日夜间睡眠时长 上班族群体 6.47二工作日 6.80非工作目 学生7.32 7.48 工作日和非工作日入睡时间 上班族群体 23:48 23:55 学生00:40 00:48 作日和非工作日觉醒时间 上班族群体 07:39 08:15 学生09:11 09:19 公众号·中国睡眠研究会 63%的居民 中国睡眠研究会华为运动健康 午垂日寸间超过30分钟 居民午睡时间普遍偏长，23%的人午睡时长超过一小时，半数以上人 群在14：00后才午觉醒来。百关睡太久会使夜间睡眠质量降低。 午睡时长 3% 23%<15分钟 ≥60分钟 40% 30~60分钟 午睡入睡时间 34% 15~30分钟 32% 14:00-15:0033% 12:00-13:00 36% 13:00-14:00 午睡出睡时间 13% 58% 12:00-13:00 14:00-15:0029% 13:00-14:00 公众号·中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 大多数人都存在 失眠现象 失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅 占19%。 失眠现象占比 59% 19%22% 无睡眠障碍可能存在失眠失眠 田 ，中国睡眠研究会 中国睡眠民研究会华为运动健康 春冬季节睡眠长夏秋季节睡眠短 春季和冬季的平均夜间睡眠时长为6.78小时，夏季和秋季的平均夜间 睡眠时长为6.68小时。 平均夜间睡眠时长 春季6.78小时 夏季6.67小时 秋季6.68小时 冬季6.77小时 公众号·中国睡眠研究会 中国澳眠研究会 华为运动健康 Part2 睡眠与生活方式 公众号中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 大学生手机日使用时长偏高熬夜严重 56%的大学生每关使用手机超过8小时，且有52%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨两点。 大学生每天使用手机时长的人数占比 56% 41% 32% 38% 21% 12% <5小时5~8小时>8小时 学生全用户 学生入睡时间 52% 29% 19% 24:00前24:00-02:0002:00后 公众号·中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 爱运动的人睡得早、起得早睡眠习惯好 热爱运动的人群（月运动频次10次）偏向于早睡早起，平均23:56 入睡，726觉醒，比月运动频次≤3次的人群的夜间睡眠时长少将近 14分钟。 平均夜间睡眠时长 6.83小时1月运动频次≤3次 6.60小时月运动频次=10次 平均最早入睡时间 00:14 23:56 平均最晚出睡时间 07:26 08:23 公众号·中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 频繁饮酒的人群睡眠时长短睡眠质量较低 饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高，睡眠质量越低，每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群，睡眠得分低5分。 夜间睡眠时长 7.05小时 6.60小时 不饮酒饮酒 夜间睡眠得分 77 75 72 不饮酒<3次/周：3-7次/周>7次/周 公众号·中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 Part3 睡眠与健康 公众号·中国睡眠研究会 中国睡眠研究会华为运动健康 体型过胖 会影响睡眠质量 随着BMI的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI大于等于28时只有21%的人群睡眠得分大于80。 BMI与睡眠得分占比 34% 26% 21% 24以下24-2828以上 睡眠得分：根据睡眠结构中的睡眠时长、源睡浅睡比例、 中国国眠研究会 华为运动健康 睡眠呼吸暂停风险偏高的人群睡眠时长偏短 53%的受访者都处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态，其夜间睡眠时长 显著偏短，比低风险人群每日平均少睡43分钟。 睡眠呼吸暂停高危/低危占比情况 47%53% 低危高危 夜间睡眠时长 7.62 6.89 高危低危 注：数据来源于厘昆呼吸哲停初筛量表（Stop众同量所得由国睡眠研究会 1/3的年轻受访者 中国隆眠研究会华为运动健康 都处于睡眠呼吸暂停高风险 90后和00后的人群中：睡眠呼吸暂停高风险的比例约有33%，低风 险比例为67%。 各代际睡眠呼吸暂停情况 70前 15% 85% 低风险高风险 70后 26% 74% 80后 39% 61% 90后 40% 60% 00后 27% 73% 公众号·中国睡眠研究会 注：数据来源于睡眠呼吸暂停初筛血表（Stop-Bang血表）问卷所得结果 新趋势和新特色 中国睡眠研究会华为运动健康 依据中国居民健康研究项自的智能穿戴客观数据说明： 口口区 00后大学生熬夜主力，近半数学生每天用手机8小时以上 平均零点后方才入睡。手机使用时长偏高，入睡困难，平均 入睡时间为00:39，睡得晚起得更晚。重视大学生群体的睡眠健康，养成良好的生活习惯。 口口 上班族普遍午睡时间过长，平均零点后入睡，夜间睡眠时长不足，节假日补觉较多，整体睡眠质量欠佳。加强睡眠科普教育，培养健康睡眠习惯。 口口区 退休人群睡得早醒得早，平均23:15入睡，6:26醒来。但常 受夜醒/早醒困扰，平均每晚清醒2次，睡眠质量偏低。 公众号·中国睡眠研究会 健康睡眠人人共享 中国睡眠研究会华为运动健康 公众号·中国睡眠研究会