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2025中国睡眠健康研究白皮书
医药生物
2025-03-19
中国睡眠研究会
一抹朝阳
睡眠现状
睡眠时长不足
:2025年2月数据显示,用户夜间平均睡眠时长为6.85小时,不足7小时,且多在零点后入睡。26%的人群睡眠不足6小时,其中36-45岁年龄段最短(6小时44分钟)。
易醒问题
:39%的人群夜间清醒次数≥2次/晚,随着年龄增长,清醒次数递增。
睡眠困扰
:65%的人群每周出现1-2次睡眠困扰,主要表现为夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。
午睡习惯
:29%的人群午睡时间超过60分钟,其中年轻人午睡时间较短,老年人午睡时间较长;一线城市午睡时间更短,四线城市更长。
睡眠与生活方式
饮酒影响
:饮酒人群夜间清醒次数多于不饮酒人群,且饮酒越频繁,清醒次数越多(饮酒>7次/周的人群比不饮酒者高0.4次)。
宵夜习惯
:常吃宵夜的人比不吃宵夜的人入睡和出睡时间更晚。
饮茶/咖啡
:18点后频繁饮茶/喝咖啡的人群比从不饮用者更易晚睡晚起。
大学生睡眠
:25%的大学生凌晨2点后才入睡,32%早上9点后醒来;39%每日使用手机超8小时,手机使用时长越长,入睡越晚。
社交运动
:社交类运动爱好者睡眠主观满意度(63%)高于非社交类运动人群(37%)。
睡眠与运动
运动不足
:63%的人群运动时长不达标(<50分钟/周),未达到WHO推荐标准。
运动与睡眠质量
:适量运动(200-300分钟/周)有助于减少夜间清醒次数,提升睡眠质量和主观满意度。
规律运动
:规律运动人群(月运动≥8次)比很少运动人群(月运动≤2次)睡得更早、起得更早,失眠风险更低,睡眠质量更高。
运动时间
:18点后运动,尤其是高强度运动,会导致入睡和出睡时间推迟,睡眠时长减少。
睡眠与体重
超重问题
:54%的人群BMI≥24,超重肥胖需重视。
肥胖与睡眠
:BMI≥28的人群比BMI<28的人群夜间睡眠少近20分钟,入睡晚14分钟;清醒次数多0.2次,睡眠得分低1.81。
新趋势与新特色
睡眠时间偏短
:1/4人群睡眠不足6小时,近四成人群夜间易醒。
社交运动优势
:社交类运动人群睡眠主观满意度高26%。
不良生活习惯
:饮酒、宵夜、18点后饮茶/咖啡均影响睡眠。
超重肥胖问题
:肥胖人群入睡晚、睡眠时长短、清醒次数多、睡眠质量差。
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