2025中国睡眠健康研究白皮书

睡眠现状

• 睡眠时长不足：2025年2月数据显示，用户夜间平均睡眠时长为6.85小时，不足7小时，且多在零点后入睡。26%的人群睡眠不足6小时，其中36-45岁年龄段最短（6小时44分钟）。
• 易醒问题：39%的人群夜间清醒次数≥2次/晚，随着年龄增长，清醒次数递增。
• 睡眠困扰：65%的人群每周出现1-2次睡眠困扰，主要表现为夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。
• 午睡习惯：29%的人群午睡时间超过60分钟，其中年轻人午睡时间较短，老年人午睡时间较长；一线城市午睡时间更短，四线城市更长。

睡眠与生活方式

• 饮酒影响：饮酒人群夜间清醒次数多于不饮酒人群，且饮酒越频繁，清醒次数越多（饮酒>7次/周的人群比不饮酒者高0.4次）。
• 宵夜习惯：常吃宵夜的人比不吃宵夜的人入睡和出睡时间更晚。
• 饮茶/咖啡：18点后频繁饮茶/喝咖啡的人群比从不饮用者更易晚睡晚起。
• 大学生睡眠：25%的大学生凌晨2点后才入睡，32%早上9点后醒来；39%每日使用手机超8小时，手机使用时长越长，入睡越晚。
• 社交运动：社交类运动爱好者睡眠主观满意度（63%）高于非社交类运动人群（37%）。

睡眠与运动

• 运动不足：63%的人群运动时长不达标（<50分钟/周），未达到WHO推荐标准。
• 运动与睡眠质量：适量运动（200-300分钟/周）有助于减少夜间清醒次数，提升睡眠质量和主观满意度。
• 规律运动：规律运动人群（月运动≥8次）比很少运动人群（月运动≤2次）睡得更早、起得更早，失眠风险更低，睡眠质量更高。
• 运动时间：18点后运动，尤其是高强度运动，会导致入睡和出睡时间推迟，睡眠时长减少。

睡眠与体重

• 超重问题：54%的人群BMI≥24，超重肥胖需重视。
• 肥胖与睡眠：BMI≥28的人群比BMI＜28的人群夜间睡眠少近20分钟，入睡晚14分钟；清醒次数多0.2次，睡眠得分低1.81。

新趋势与新特色

• 睡眠时间偏短：1/4人群睡眠不足6小时，近四成人群夜间易醒。
• 社交运动优势：社交类运动人群睡眠主观满意度高26%。
• 不良生活习惯：饮酒、宵夜、18点后饮茶/咖啡均影响睡眠。
• 超重肥胖问题：肥胖人群入睡晚、睡眠时长短、清醒次数多、睡眠质量差。