2023中国健康睡眠白皮书

建康睡眠新时代 2023中国健康睡眠白皮书 调研发起中国睡眠民研究会DeRUCCI慕思数据支持ctr央视市场研究 回望过去三年， 中国乃至世界都发生了巨大的变化社会各界对健康的关注度空前高涨人们对健康的理解也不断深入 如今，我们都深知 每个人是自己健康的第一责任人， 免疫力是人体抵御病毒的第一防线和最好“良药” 而良好的睡眠是提升免疫力最直接最有效的方式之 愿大家都能睡好一点！ 中国睡眠研究会 为了更深入了解国人身心健康状况探讨睡眠与健康的更深层关系 我们发起了这次 有关健康睡眠的调查研究 中国睡眠研究会DeRUCCI幕思ctr 前*言 随若全国卫生政策的逐步放开，全国各地生产生活已经陆续恢复正常 这一次持续三年、影响全球的大事件，对中国社会影响深远，对大众健康观念变化、行为变化影响也非常值得研究。为此，我们希 望通过问卷调查和大数据分析，呈现国人在2022年末至今，对健康防护、健康睡眠等方面的认知与变化，以及瘦具使用等情况：并邀请睡眠专家对相关数据、内容给予宝贵意见。 本报告所有分析及结论仅基于本次调查样本数据 中国睡眠研究会DeRUCCI幕思ctr 数据来源 调查数据 调研区域：全国31个省、市、自治区（不含港波台地区） 调研对象：2022年11月至2023年2月之间，有过本轮病毒感染的人群 调研平台：央视市场研究股份有限公司自有数据库 学术支持 中国睡眠研究会 中国睡眠研究会DeRUCCI幕思ctr 数据说明 数据来源于央视市场研究股份有限公司自有数据库。 本次调研由以网络问卷调研的形式，对全国31个省市自治区（不含港澳台地区）受调者睡眠状况进行调查不同年龄人群划分： 少年儿童：不满18岁（由家长代答）； 青年人群：18-44岁之间；中年人群：45岁-59岁之间；老年人群：大于等于60岁。 中国睡眠研究会DeRUCCI幕思ctr 版权说明 本数据报告页面内容、页面设计的所有内容（包括但不限于文字、图片、图表、标志、标识、商标、商号等），由央视市场研究股份有 限公司分析制作并拥有最终解释权，版权归慕思股份所有。 凡未经幕思股份书面授权，任何单位或个人不得复制、转载、重制、修改、展示或以任何形式提供给第三方使用本数据报告的局部或全 部内容。 任何单位或个人违反前述规定的，均属于侵犯公司版权的行为，幕思股份将追究其法律责任，并根据实际情况追究侵权者赔偿责任， 内容摘要 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思ctr 恢复期的失眠普遍存在·在感染恢复期，失眠现象普遍存在，60.4%受调者存在失眠相关症状。 ?受调者匹兹堡睡眠指数（PSQI）从5.6升至7.2，睡眠质量明显下降，从“正常”跌入“睡眠障碍" “睡眠力=免疫力”的观念·短期来看，受调者认为睡好、吃好、心情好是身体恢复的三大法宝， 得到普遍认可长期来看，“睡眠提升免疫力”的观念获得受调者普遍认可。 睡眠需求发生变化·睡前缓解压力、选择舒适衰具，是改善睡眠的两大法宝。 ●经久耐用、软硬平衡、抑菌透气是新时期的床垫需求。 大众期待寝具改善睡眠●大众更关注床垫的透气性，期望床垫具备透气、环保、抑菌等功能 PART 1 提升“眠疫力 全民期待健康睡眠 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思 ctr 灰复健康不容易易，65%受调者自评健康水平下降 不同年龄人群的健康自评有所差别，其中11.8%人群认为健康水平变差很多。年龄越大，健康水平自评变差占比也越大。 不同年龄-受调者健康水平的变化（对比感染前 受调者的健康水平变化（对比感染前 64.4%28.7%变差=35.6% 少 6.8% 无变化34.9% 变差一些53.2% 无变化变差一些变差很多 36.1%53.5%变差=63.9% 10.4% 年无变化变差一些变差很多 58.9% 中 29.6% 变差=70.4%11.5% 变差很多11.8% 健康水平变差=65.0% 年无变化变差一些变差很多 老28.9%55.4%变差=71.0% 15.6% 年无变化变差一变差很多 10 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思 ctr 睡不好是个大问题，60.4%受调者存在睡眠类症状 60.4%人群存在睡眠类症状，其中“易疲意/易困乏”较为严重，占比34.6%。 受调者仍存在的感染症状 睡眠症状 呼吸道症状 消化道症状 头部症状 眼部症状 全身症状心血管症状 60.4% 47.6% 21.5% 18.8% 14.3% 14.1%12.7% 睡前睡中睡后 34.6% 28.9%28.5% 17.5%20.8%18.8% 12.4% 14.7% 14.1%: 12.3% 12.7% 10.2% 9.8% 9.2% 6.2% 7.5% 5.7% 8.1% 7.2% 入睡困难失眠睡眠民嗜垂易疲意早程咳软咽干鼻塞觉减退呼吸味觉减退恶心呕吐腹泻头痛眼部干痒视物关节或心悸不规律质量变差易困乏咽痛咽痒流鼻递或丧失困难或丧失食欲减退腹痛头晕结膜炎模糊肌肉疼痛心慌 11 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思ctr 短期康复：睡好、吃好、心情好是三大法宝 受调者普遍认可“睡眠/休息”是阳康恢复的重要方式，占比81.8%，其次是“饮食”，占比61.0% 81.8% 61.0% 50.1% 41.3% 32.2%30.4% 15.1% 睡眠民/休息饮食心理/情绪调节药物运动陪伴/照顾按摩/理疗 受调者认为有助于阳康恢复的因素 12 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思ctr 长期健康：非医疗类方法是提升免疫力的首选 为避免二次病毒感染，国人主要选择健康饮食、良好睡眠、规律作息，以提升免疫力。占比分别为69.3%、68.5%、68.0% 68.5%68.0% 60.0%58.7% 医疗类方法 30.8% 非医疗类方法 健康饮食良好睡眠规律作息避免 合理锻炼 服用药物 过度劳累保健品 为避免二次感染，国人提升自身免疫力采用的方式 13 中国睡眠研究会 DeRUCCI慕思 ctr 近九成受调者关注睡眠健康，大多希望通过良好睡眠提升长期免疫力 87.9%受调者比之前更加关注睡眠健康。其中66.1%认可良好睡眠能提升免疫力，59%认为睡不好会导致免疫力下降 受调者是否更关注睡眠健康（相比感染前良好睡眠的好处睡不好的坏处 提升免疫力66.1%免疫力下降59.0% 保持精力充. 60.6% 加快体力恢. 58.7% 加速新陈代 43.0% 保持思路清 42.0% 减少不良情。 40.7% 减缓复阳概 35.7% 减轻新冠症 34.7% 情绪不稳定 48.0% 反应迟钝42.4% 变焦梓 87.9% 40.7% 内分泌紊乱39.7% 脱发26.6% 神经中枢控 23.9% ■关注睡眠健康■不关注睡眠健康 影响身体发22.5% 身体指标失，20.3% 让人身体肥 19.2% 14 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思 “睡眠提升免疫力”的观念深入人心 近年来，在睡眠专家和专业品牌的不断倡导下，“睡眠提升免疫力”已经成为国民共识， 在过去一段时间，亿万人的共同经历，让“睡不好”成为国民集体记忆，也让“睡眠提升免疫力 成为全社会的普遍期待。 ctr 60.4%受调者感染后有睡眠症状，其中“容易疲意困乏”居首位 81.8%的受调者认为“睡眠/休息”最有助于阳康恢复 睡眠 83.6%的受调者认为良好睡眠对提升免疫力至关重要 86.0%的轻型症状人群认可“睡眠提升免疫力 为避免二次病毒感染，68.5%受调者选择良好睡眠提升免疫力 免疫力 专家小课堂 中国睡眠研究会DeRUCCI幕思 ctr 睡眠怎么提升免疫力 高质量的睡眠可以让身体得到充分修复、提高细胞功能，并很好地清除体内代谢的一些破坏免疫力的物质，如一些畸变的细胞、质变的细胞核、代 谢的自由基等。 在良好的睡眠中，身体能够很好地清除这些有害物质，从而起到提升免疫力的作用。 睡眠对感染后的康复有用吗？ 发烧38.5C以下的轻症患者，及身体症状不是特别明显的患者，睡眠修复身体的效果更明显，因此数据显示更认同睡眠的作用。发烧39℃及以上的中症患者，良好睡眠对恢复有一定帮助，因为睡眠可以促进免疫力细胞和病毒细胞对抗。 对于重症患者，病毒伤害大于睡眠对免疫力的修复作用，因此该人群对睡眠的感知不明显，不需要外力干预治疗 实际上，不管症状轻重，睡眠对新冠康复，甚至是大部分的病情，都是最直接有效的方法之 良好睡眠是第一选择 提升免疫力的方法很多，比如良好睡眠、健康饮食、合理炼、洁净空气环境等 运动：但后疫情时代，感染后人群是不建议马上开展剧烈运动的，需要让身体慢慢恢复，循序渐进的制定运动计划 饮食：比如健康饮食法，吃鸡蛋补充蛋白质也是提升睡眠质量的好方法，但健康饮食法是需要长年累月的坚持；睡眠：后疫情时代，好睡眠改善身体免疫力，是可以马上开展的，并可以提升的“立竿见影”的效果。 PART 2 睡眠百态 不同人群的睡眠困扰 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思 ctr 平均睡眠质量明显下降，从“正常”跌入“睡眠障碍” 受调者感染前匹兹堡睡眠指数（PSQI）平均分为5.6分，在正常范围内。感染后平均分为7.2分分，值得警惕。 如何解读7.2分？ 1988年，美国匹兹堡大学精神 匹兹堡睡眠指数计算方法 睡眠入睡睡眠睡眠 质量时间时间效率 匹兹堡睡眠指数平均得分科医生Buysse博士编制匹兹 堡睡眠指数（PSQI），以5 分为划分睡眠良好与睡眠障碍的标准，得分越高，表示 感染前：5.6分睡眠质量越差 1996年，我国学者首次验证 睡眠催眠日间功能感染后：7.2分PSQI信效度并将7分作为划 障碍药物障碍 分标准，该标准被国内大部 分学术研究接纳并采用。 18 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思 ctr 川青辽粤豫进入好梦五强：一半省份“狂飙”冲破睡眠障碍临界值 各省睡眠质量相比三个月前均有下降半省份得分冲破睡眠障碍临界值。 9.3 感染后 平均分7.26.7 睡眠障碍临界值：7分 7.27.3 7.07.0707.1 7.5 7.67.6 7.8 8.08.0 8.2 8.2 8.3 58 8.58.5 6.0 6.36.3 6.16.2 7.0 感染前6.66.46.6 平均分5.6 5.4 5.1 5.8 5.3 5.1 5.7 5.4 5.3 5.9 6.1 5.9 5.6 6.06.0 5.9 4.64.6 4.6 4.2 H河南湖北海 江苏西浙湖南山东河北 不同省份-匹兹堡睡眠指数得分对比 山西北京 黑龙江 陕西海南贵州云南广西江西福建 吉林 内蒙古 19 中国睡眠研究会DeRUCCI幕思 ctr 成年女性睡眠质量均低于成年男性祖国的花睡眠质量好 在不同年龄受调者中，少年儿童睡眠质量处于“很好”的层级 不同年龄-匹兹堡睡眠指数对比 少年儿 3.5 4.6 ■感染前 3.2 4.3 ■感染后 3.6 4.8 青年 人 5.7 7.3 ■感染前 5.6 7.3感染后 5.8 7.4 童 Total 男性 女性 群 Total 男性 女性 中7.9■感染前8.0感染后7.9老7.3■感染前7.2感染后 年5.85.75.8年6.26.26.2 人人 群群 7.4 Total男性女性Total男性女性 20 80.5%受调者存在睡眠困扰，！感染后占比近一半 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思 ctr 存在睡眠困扰情况睡眠问题困扰程度情况 58.8% 38.3% 不存在存在睡眠困扰 感染即就存在2.9% 41.7%每天都有经常有偶尔有 19.5%80.5%62.0% 感染后才存在32.9% 38.8%5.1% 每天都有经常有倡得尔有 数据来源：调研数据（N=2305） B1.请可您是否有旺眠问题困扰？（单选） 备注1：经常有精最近三个月睡眠困扰出现预率3-6天/周 B2.想的旺眠困挑是新冠感集前就存在还是新冠象后才有的眠？（单选）备注2：佣尔有指悬近三个月睡眠困扰出现频率1-2天/周 21 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思ctr 受调者平均睡眠时长差异不大，但睡得偏多、偏少的比率均