IKEA Sleep Report 2025 总结
核心观点与调查背景
该报告通过全球范围内 57 个 IKEA 市场的 55,221 人的调查，揭示了当前人们的睡眠状况和行为习惯。报告指出，睡眠是人们生活中不可或缺的一部分，但全球范围内普遍存在睡眠不足的问题，即人们想要睡眠的时间与实际获得睡眠的时间之间存在差距。
全球睡眠现状
- 睡眠差距：全球范围内，人们想要睡眠的时间比实际获得的时间多 1 小时 20 分钟。土耳其的睡眠差距最大，为 2 小时 18 分钟；而日本的睡眠差距最小，为 1 小时 13 分钟。
- 睡眠质量：全球平均睡眠得分为 63 分（满分 100 分），表明大多数人的睡眠质量有待提高。
- 睡眠习惯差异：不同国家和地区存在显著的睡眠习惯差异。例如，印度有 1/4 的人经常做噩梦，英国有 5% 的人与宠物一起睡觉，土耳其的入睡时间最晚（平均 0:45 AM），而中国大陆的人起床后很少感到疲倦。
睡眠不平等现象
- 结构性问题：睡眠不平等现象源于结构性及环境因素，如工作时间过长、收入水平低、女性面临的美丽规范压力、城市噪音和光污染等。
- 群体差异：低收入人群、低教育程度人群、租房者、残疾人、少数族裔、LGBTQ+ 群体以及有年幼孩子的女性等群体更容易出现睡眠问题。
- 经济因素：高收入人群的睡眠质量普遍优于低收入人群。尽管 50% 的人认为需要更多金钱来改善睡眠质量，但经济压力和焦虑是影响睡眠的主要障碍。
影响睡眠的因素
- 工作与生活平衡：过度追求效率和“ hustle culture”导致睡眠不足，而良好的工作与生活平衡有助于改善睡眠质量。
- 睡前习惯：使用手机、笔记本电脑、电视等电子设备是影响睡眠的重要因素。报告建议将电子设备移出卧室，使用传统闹钟替代手机闹钟。
- 睡眠规律：保持规律的作息时间和睡前放松仪式有助于改善睡眠质量。例如，每天定时睡觉和起床，进行泡澡、阅读等放松活动。
- 卧室环境：舒适的床品、合适的温度和空气质量、整洁的卧室环境等都有助于提高睡眠质量。报告指出，许多人对卧室的储物空间和温度不满意。
- 睡眠伴侣：与伴侣一起睡觉的人比独自睡觉的人拥有更高的睡眠得分。与伴侣面对面睡觉的人睡眠质量更高。
- 午睡习惯：约 65% 的人有午睡习惯，平均午睡时间为 33 分钟。父母和远程工作者更倾向于午睡。
改善睡眠的建议
- 坚持规律的作息时间。
- 白天多接触自然光。
- 打造舒适的睡眠环境。
- 进行放松活动，如冥想或深呼吸。
- 建立睡前仪式，如泡澡或阅读。
- 避免睡前使用电子设备。
- 注意饮食，避免睡前摄入咖啡因和酒精。
- 保持规律的体育锻炼。
- 不要强迫入睡，专注于放松。
- 保持积极的心态，追求可持续的睡眠质量。
结论与展望
睡眠对人们的生活至关重要，但全球范围内存在睡眠不平等现象。报告强调了改善睡眠环境、建立良好睡眠习惯以及关注心理健康的重要性。IKEA 致力于通过创新产品和服务，帮助人们改善睡眠质量，创造更美好的居家生活。
